المدونة

التمرين

كيف تختار أول دمبلز لك

ابدأ بوزن أخف مما تظن، واختر زوجًا ترفعه اثنتي عشرة مرة بأداء صحيح.

Admin

3 دقيقة للقراءة

Oct 06, 2026

التغذية

أساسيات البروتين: كم ومتى

وزّعه على اليوم، ويبقى مشروب ما بعد التمرين الجزء الأسهل.

Admin

4 دقيقة للقراءة

Sep 30, 2026

التمرين

إحماء في عشر دقائق لكل تمرين

حبل وحزام مقاومة وعشر دقائق تجعل كل تمرين أكثر أمانًا وفائدة.

Admin

3 دقيقة للقراءة

Sep 23, 2026